سبد خرید شما خالی است 
آیا مکمل کراتین برای کبد عوارض دارد؟
22
تیر
1405
فیلتر
کراتین
کراتین ترکیبی «اورجینال» برند بی‌پی‌آی اسپورتس 300 گرمی (BPI Sports Best Creatine)
%26
5,365,000
3,950,000 تومان
کراتین بدنسازی مونوهیدرات «اورجینال» برند استروویت 300 گرمی Ostrovit monohydrate creatine
%29
4,190,000
2,990,000 تومان
مکمل کراتین وان راو «اورجینال» برند زوماد لبز کوسه 300 گرم Zoomad Labs One Raw Creatine
%12
5,895,000
5,207,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات «اورجینال» برند استروویت ۳۰۰ گرمی Ostrovit monohydrate creatine
%29
4,190,000
2,990,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات «اورجینال» اپلاید نوتریشن طعم سیب گیلاس 250گرم Applied Creatine Monohydrate
%15
5,505,000
4,699,000 تومان
کراتین بدنسازی مونوهیدرات اوربیلد 300 گرم 100% خالص و میکرونایز | اورجینال
%24
4,269,000
3,260,000 تومان
کراتین مالات «اورجینال» برند بادی بیلدینگ body building malate creatine
%29
3,075,000
2,175,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات اسپورت ریسرچ 300 گرمی Sports Research | اورجینال
%30
5,895,000
4,135,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات «اورجینال» اپلاید نوتریشن طعم بلورز یخی 250گرم Applied Creatine Monohydrate
%15
5,505,000
4,699,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات «اورجینال» بدون طعم برند اپلاید نوتریشن 250گرم Applied Creatine Monohydrate
%15
5,505,000
4,699,000 تومان
کراتین مکمل مونوهیدرات اوربیلد 300 گرم 100% خالص و میکرونایز | اورجینال
%24
4,269,000
3,260,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات اوربیلد 300 گرم 100% خالص و میکرونایز | اورجینال
%24
4,269,000
3,260,000 تومان
کراتین بدنسازی مونوهیدرات اسپورت ریسرچ 300 گرمی Sports Research | اورجینال
%30
5,895,000
4,135,000 تومان
مکمل کراتین ترکیبی سل تک برند ماسل تک 2.72 کیلوگرمی | MuscleTech Cell-Tech™ Creatine | اورجینال
%17
17,325,000
14,460,000 تومان
مکمل کراتین مونوهیدرات پریمیوم هایپ 300 گرمی 60 سروینگ Hype | اورجینال
%15
5,780,000
4,930,000 تومان
وبلاگ کراتینی مشاهده بیشتر
کراتین چیست و نوع مونوهیدرات آن چه کارایی ای دارد؟
26
اردیبهشت
1405
خرید کراتین یکی از مهمترین کارها برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش قدرت، بهبود عملکرد تمرینی و حمایت از عضله‌سازی هستند. در این صفحه میتوانید قیمت کراتین از برندهای معتبر اورجینال خارجی را مشاهده کنید.مکمل ها شامل، انواع کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL و فرمول‌های ترکیبی با ضمانت اصالت کالا و ارسال سریع میشوند. اگر برای انتخاب محصول مناسب نیاز به راهنمایی دارید، میتوانید مشخصات هر محصول را بررسی کرده و یا با کارشناس مای مس تماس بگیرید تا بهترین کراتین را متناسب با هدف تمرینی خود انتخاب کنید.
خرید کراتین اصل + قیمت روز انواع کراتین بدنسازی
اگر برای خرید کراتین دنبال یک انتخاب مطمئن هستید، احتمالا با سوال‌های زیادی روبه‌رو شده‌اید؛ از اینکه کراتین دقیقا چه کاری در بدن انجام میدهد و یا کراتین مونوهیدرات بهتر است یا HCL، و اصلا قیمت کراتین چرا در برندهای مختلف این‌همه تفاوت دارد. واقعیت این است که کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی در دنیاست و سال‌هاست در تحقیقات علمی معتبر بررسی میشود.
در مایمس میتوانید قیمت انواع کراتین بدنسازی را بررسی کنید و با توجه به هدف تمرینی، نوع محصول، برند، وزن بسته و اصالت کالا، انتخاب دقیق‌تری داشته باشید. اگر هدفتان خرید کراتین اصل است، از طریق همین صفحه میتوانید محصولات اورجینال را سفارش دهید.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که به‌طور معمول در بدن انسان وجود دارد و بخش عمده آن در عضلات اسکلتی ذخیره میشود. این ماده از ۳ اسید آمینه با نام های، ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین ساخته میشود و بدن علاوه بر ساخت آن، مقداری کراتین را از طریق مواد غذایی مانند گوشت و ماهی نیز دریافت میکند.
نقش اصلی کراتین در بدن، کمک به تولید سریع‌تر انرژی در سلول‌هاست. به‌طور مشخص، کراتین در بازسازی ATP نقش دارد؛ ATP همان منبع انرژی فوری بدن برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت، شدید و انفجاری است. به همین دلیل است که کراتین در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، تمرینات قدرتی، اسپرینت، پرش، حرکات انفجاری و فعالیت‌های پرفشار کوتاه‌مدت بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد.
انواع کراتین؛ تفاوت کراتین مونوهیدرات با HCL و سایر مدل‌ها چیست؟
در بازار مکمل، انواع مختلفی از کراتین وجود دارد؛ از جمله کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدروکلراید "HCL"، کراتین اتیل استر، کراتین بافرشده، کراتین مایع و کراتین منیزیم کلات. اما از نظر علمی، همه این فرم‌ها پشتوانه یکسانی ندارند.
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین، پرمصرف‌ترین و پرمطالعه‌ترین فرم کراتین است. بیشتر مطالعات معتبر درباره اثرات کراتین روی عملکرد ورزشی، قدرت، توان و ترکیب بدنی روی همین فرم انجام شده است. به همین دلیل، کراتین مونوهیدرات هنوز هم استاندارد طلایی این مکمل به حساب می‌آید.
اگر بخواهیم صادقانه و بر اساس منابع معتبر جهانی جمع‌بندی کنیم، برای بیشتر افرادی که قصد خرید کراتین دارند، کراتین مونوهیدرات منطقی‌ترین انتخاب است؛ چون هم پشتوانه پژوهشی قوی‌تری دارد، هم معمولا مقرون‌به‌صرفه‌تر است و هم در برندهای مختلف به‌راحتی پیدا میشود.
کراتین مونوهیدرات میکرونایز و بدون آب
بعضی از محصولات به‌صورت میکرونایز یا بدون آب عرضه میشوند. در نوع میکرونایز، ذرات ریزتر شده‌اند تا حل شدن در آب بهتر شود. در نوع بدون آب، مولکول آب حذف شده و درصد وزنی کراتین بالاتر می‌رود. با این حال، وقتی دوز مصرفی برابر باشد، این تفاوت‌های فرآوری معمولا به معنی برتری قطعی در اثربخشی نیستند.
کراتین HCL
کراتین HCL یا هیدروکلراید با این ادعا معرفی میشود که حلالیت بالاتری دارد و به راحتی توسط بدن جذب میشودو ممکن است با دوز کمتر همان اثربخشی را برای شما داشته باشد. اما نکته مهم اینجاست که تا امروز شواهد کافی برای اینکه کراتین HCL از کراتین مونوهیدرات بهتر است وجود ندارد. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که HCL هم میتواند مؤثر باشد، اما برتری آن نسبت به مونوهیدرات ثابت نشده است، چرا که به اندازه کراتین مونوهیدرات مورد مطالعه قرار نگرفته است.
کراتین اتیل استر
کراتین اتیل استر یا CEE سال‌ها با تبلیغات زیادی وارد بازار شد، اما مطالعات نتوانسته‌اند برتری آن را نسبت به کراتین مونوهیدرات نشان دهند. حتی بعضی داده‌ها نشان داده‌اند که این فرم لزوما از مونوهیدرات بهتر عمل نمیکند. با این حال این نوع از کراتین حلالیت و جذب بالاتری نسب به نوع مونوهیدرات دارد، همچنین طبق مطالاعات، عوارض گوارشی مثل نفخ را کاهش میدهد، چرا که گروه استر در این کراتین، به آن کمک میکند تا از دیواره سلولی روده راحت تر عبور کند.
کراتین بافرشده
در کراتین بافرشده تلاش شده با افزودن ترکیبات قلیایی، پایداری آن در محیط معده بیشتر شود. با این حال، تحقیقات محدود موجود نشان نداده‌اند که این فرم نسبت به کراتین مونوهیدرات مزیت قابل‌توجهی داشته باشد؛ نه از نظر اثربخشی و نه از نظر عوارض.
کراتین مایع
فرم مایع کراتین هم در بازار دیده میشود، اما بعضی تحقیقات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که وقتی کراتین برای مدت طولانی در مایع باقی می‌ماند، ممکن است بخشی از پایداری خود را از دست بدهد. به همین دلیل، مصرف کراتین پودری که نزدیک زمان استفاده در آب حل میشود، معمولا انتخاب مطمئن‌تری در نظر گرفته میشود.
کراتین منیزیم کلات
این فرم با اتصال کراتین به منیزیم ساخته میشود و با این فرض مطرح شده که شاید ورود کراتین به سلول را بهتر کند. اما در عمل، شواهدی که نشان دهد از کراتین مونوهیدرات مؤثرتر یا ایمن‌تر است، فعلا کافی نیست.
کراتین چه تاثیری در بدنسازی و عملکرد ورزشی دارد؟
بر اساس شواهد علمی موجود، مکمل کراتین به‌ویژه در فرم کراتین مونوهیدرات میتواند به بهبود بعضی شاخص‌های عملکردی کمک کند. مهمترین اثرات مورد بررسی شامل این موارد است:
- کمک به افزایش قدرت عضلانی
- کمک به بهبود توان و عملکرد در فعالیت‌های انفجاری
- کمک به حفظ کیفیت تمرین در ست‌های پرفشار و تکراری
- حمایت از ریکاوری عضلانی در بعضی شرایط
- کمک غیرمستقیم به افزایش توده بدون چربی در کنار تمرین و تغذیه مناسب
باید توجه داشت که کراتین یک مکمل جادویی نیست و قرار نیست به‌تنهایی نتیجه بسازد. اثر آن زمانی معنا پیدا میکند که در کنار برنامه تمرینی درست، تغذیه کافی، مصرف پروتئین مناسب و ریکاوری خوب استفاده شود. همچنین پاسخ بدن افراد به کراتین دقیقا یکسان نیست؛ بعضی افراد پاسخ بیشتری میگیرند و بعضی کمتر.
آیا کراتین فقط برای عضله‌سازی است؟
هرچند کراتین بیشتر با بدنسازی و افزایش قدرت شناخته میشود، اما تحقیقات نشان میدهند نقش آن فقط به این موضوع محدود نیست. چون کراتین در تولید انرژی سلولی نقش دارد، پژوهشگران سال‌هاست اثرات آن را در زمینه‌های دیگری مثل عملکرد عصبی و سلامت عمومی هم بررسی کرده‌اند. درواقع کراتین به طور مشخص «فقط برای عضله سازی» شناخته نمیشود.
کدام نوع کراتین بهتر است؟
اگر معیار ما شواهد علمی معتبر باشد، پاسخ روشن است: برای بیشتر افراد، کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب پایه است. دلیل این موضوع هم مشخص است:
- بیشترین پژوهش‌ها روی آن انجام شده
- اثربخشی آن در افزایش ذخایر کراتین عضله بهتر شناخته شده
- برای بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی و انفجاری بیشترین پشتوانه را دارد
- معمولا از نظر قیمت، اقتصادی‌تر از فرم‌های پرادعاست
به زبان ساده، اگر کسی از شما بپرسد برای خرید کراتین از کجا شروع کنم، پاسخ علمی و حرفهای این است که اول کراتین مونوهیدرات را بررسی کند.
چرا قیمت کراتین در برندهای مختلف متفاوت است؟
خیلی از ورزشکارها وقتی با لیست مختلفی از قیمت کراتین روبه‌رو میشوند، در تصمیم خود متزلزل خواهند شد، چرا که دو محصول ظاهرا مشابه، قیمت‌های متفاوتی دارند. در دنیای مکمل‌ها، قیمت کراتین صرفا یک عدد روی بسته‌بندی نیست؛ بلکه مجموعه‌ای از فاکتورهاست که ارزش واقعی محصول را تعیین میکند:
- تعداد سروینگ (وعده‌های مصرفی): گول ظاهر قوطی را نخورید! گاهی یک محصول گران‌تر، به ازای هر وعده مصرفی، به‌صرفه‌تر از یک محصول ارزان‌قیمت است. همیشه به تعداد سروینگ «وعده» روی بسته‌بندی دقت کنید.
- خلوص و کیفیت مواد اولیه: همه کراتین‌ها کیفیت یکسانی ندارند. تکنولوژی فیلتراسیون، خلوص پودر و استانداردهای تولید، مستقیما روی قیمت و البته سلامت شما تأثیر دارند.
- برند و تکنولوژی تولید: برندهای معتبر جهانی هزینه‌های زیادی برای تست‌های آزمایشگاهی و کنترل کیفیت پرداخت می‌کنند. این هزینه‌ها در قیمت نهایی محصول دیده میشود اما در عوض، خیال شما را از بابت اصالت راحت میکند.
- ترکیبات جانبی: بعضی کراتین‌ها خالص هستند و بعضی دیگر با ترکیباتی مثل کربوهیدرات، آمینواسیدها یا طعم‌دهنده‌ها غنی شده‌اند. طبیعتا فرمولاسیون پیچیده‌تر، قیمت متفاوتی هم دارد.
پیشنهاد مایمس برای خریدی هوشمندانه:
قبل از اینکه فقط به قیمت نگاه کنید، به این سه سوال جواب بدهید: «چند بار می‌توانم از این قوطی استفاده کنم؟»، «آیا مواد تشکیل‌دهنده آن با نیازهای فعلی بدن من سازگار است؟» و «آیا ترکیبات آن با هدف تمرینی من سازگار است؟».
در فروشگاه مایمس، ما تمام تلاشمان را کرده ایم تا لیست قیمت‌ها را شفاف نگه داریم و محصولاتی را عرضه کنیم که ارزش واقعی‌شان با قیمتی که می‌پردازید، همخوانی داشته باشد.
تمام محصولات در مای مس اورجینال هستند و با ضمانت اصالت کالا تقدیمتان میشود.
خرید کراتین اصل؛ به چه نکاتی دقت کنیم؟
اگر هدفتان خرید کراتین اورجینال است، باید چند نکته را جدی بگیرید. بازار مکمل جایی نیست که فقط با ظاهر قوطی یا چند جمله تبلیغاتی بتوان تصمیم گرفت. در زمان خرید، بهتر است این موارد را بررسی کنید:
- برند معتبر و شناخته‌شده باشد
- اطلاعات ترکیبات روی لیبل شفاف باشد
- مقدار کراتین هر سروینگ مشخص باشد
- بسته‌بندی سالم باشد
- فروشگاه درباره اصالت کالا شفاف عمل کند
- محصول با نیاز واقعی شما همخوانی داشته باشد
در خرید کراتین باید بسیار دقت کنید، چرا که کراتین فیک میتواند باعث ایجاد بیماری و همچنین اتلاف وقت و هزینه شما شود.
نحوه مصرف کراتین
در بسیاری از منابع معتبر، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین برای بیشتر افراد به‌عنوان الگوی متداول نگهدارنده معرفی میشود. این مقدار در بسیاری از مطالعات مربوط به کراتین مونوهیدرات هم مبنا بوده است.
آیا فاز بارگیری لازم است؟
خیر. فاز بارگیری اجباری نیست. بعضی افراد برای اینکه ذخایر کراتین عضله سریع‌تر اشباع شود، چند روز اول دوز بالاتری مصرف می‌کنند، اما بدون بارگیری هم می‌توان با مصرف منظم روزانه به همان مقصد رسید. تفاوت اصلی در سرعت رسیدن به اشباع است، نه در اصل کار.
بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟
از نظر علمی، تداوم مصرف روزانه معمولا از زمان دقیق مصرف مهم‌تر است. یعنی اگر کراتین را هر روز منظم مصرف کنید، معمولا این موضوع از بحث «قبل تمرین یا بعد تمرین» اهمیت بیشتری دارد. بهترین زمان برای بسیاری از افراد همان زمانی است که بتوانند مصرف را بدون وقفه ادامه دهند.
آیا کراتین باعث احتباس آب یا افزایش وزن میشود؟
بعضی افراد بعد از شروع مصرف کراتین، افزایش وزن خفیفی روی ترازو می‌بینند و تصور می‌کنند که این مکمل آن‌ها را چاق کرده است. از نظر علمی، این برداشت دقیق نیست. کراتین میتواند باعث افزایش آب داخل سلولی عضله شود و این موضوع با چربی گرفتن تفاوت دارد.
در واقع، بخشی از تغییر وزن ابتدایی میتواند به ذخیره بیشتر کراتین و آب در عضله مربوط باشد، نه افزایش چربی بدن. بنابراین اگر بعد از شروع مصرف کراتین وزن کمی بالا رفت، باید آن را درست تفسیر کرد.
عوارض کراتین؛ واقعیت چیست؟
کراتین مونوهیدرات در مقایسه با بسیاری از مکمل‌های دیگر، از نظر علمی خیلی بیشتر بررسی شده و در افراد سالم، با مصرف متعارف، به‌طور کلی ایمنی قابل‌قبولی نشان داده است. البته این به معنی آن نیست که برای همه افراد در هر شرایطی بدون استثنا مناسب است.
در بعضی افراد ممکن است عوارض کوتاه‌مدتی مثل ناراحتی گوارشی، دل‌پیچه یا احساس سنگینی دیده شود؛ به‌ویژه اگر دوز مصرفی زیاد باشد یا محصول به‌درستی مصرف نشود. اگر کسی بیماری زمینهای، به‌خصوص مشکلات کلیوی یا شرایط پزشکی خاص دارد، باید قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند.
آیا کراتین به کلیه آسیب می‌زند؟
این یکی از رایج‌ترین سوال‌ها درباره کراتین است. جمع‌بندی علمی فعلی این است که در افراد سالم، مصرف متعارف کراتین مونوهیدرات به‌طور معمول با شواهد قوی آسیب کلیوی همراه نشده است. با این حال، این موضوع نباید باعث شود که برای افراد دارای بیماری کلیوی یا شرایط پزشکی خاص، مصرف خودسرانه را بی‌خطر بدانیم.
پس بیان درست و حرفهای این است:
- برای افراد سالم، کراتین از مکمل‌های نسبتا خوب‌مطالعه‌شده است
- برای افراد دارای بیماری زمینهای، تصمیم به مصرف باید با نظر متخصص گرفته شود
کراتین برای چه کسانی مناسب‌تر است؟
کراتین بیشتر برای افرادی مناسب است که در این حوزه‌ها فعالیت می‌کنند:
- بدنسازی و فیتنس
- تمرینات قدرتی و مقاومتی
- ورزش‌های سرعتی و انفجاری
- برنامه‌های افزایش توان و قدرت
- تمرینات پرفشار با ست‌های کوتاه‌مدت
البته پاسخ به کراتین بین افراد متفاوت است و همه دقیقا به یک شکل نتیجه نمی‌گیرند. این تفاوت طبیعی است و به سطح ذخایر اولیه کراتین، نوع تمرین، تغذیه و ویژگی‌های فردی بستگی دارد.
هنگام خرید کراتین به چه چیزهایی توجه کنیم؟
برای اینکه خرید دقیق‌تری داشته باشید، این نکات را در نظر بگیرید:
- نوع کراتین را بشناسید
- مقدار کراتین هر سروینگ را بررسی کنید
- وزن خالص و تعداد وعده مصرف را مقایسه کنید
- فقط به تبلیغاتی مثل جذب بالاتر یا اثر بیشتر اکتفا نکنید
- اصالت محصول و اعتبار فروشگاه را جدی بگیرید «فروشگاه مای مس متعهد است کراتین اورجینال را به دست شما برساند، با خیال راحت خرید کنید»
- اگر محصول ترکیبی است، ترکیبات همراه آن را دقیق بخوانید
بهترین خرید، خریدی است که بر اساس اطلاعات واقعی انجام شود، نه صرفا نام‌های بازاری.
خرید کراتین از مایمس
اگر برای خرید کراتین بدنسازی دنبال فروشگاهی هستید که هم تنوع مناسبی داشته باشد و هم اطلاعات محصولات را شفاف ارائه کند، میتوانید در مایمس انواع کراتین را از نظر فرم، برند، وزن، قیمت و موجودی بررسی کنید. برای خیلی از خریداران، فقط قیمت مهم نیست؛ اصالت کالا، توضیحات دقیق، امکان مقایسه و ارسال سریع هم در تصمیم نهایی نقش دارند.
اگر هدفتان خرید کراتین اصل است، بهتر است سراغ محصولی بروید که هم فرمول آن مشخص باشد، هم برند آن شناخته‌شده باشد و هم از فروشگاهی تهیه شود که درباره اصالت کالا شفاف عمل میکند. امکان ارسال سریع سفارش در فروشگاه مای مس وجود دارد و شما میتوانید در سریعترین زمان، سفارش خود را تحویل بگیرید.
