وبلاگ آمینو اسیدی مشاهده بیشتر

بهترین مکمل‌های آمینو اسید برای دوران کات و حفظ عضلات

29 اردیبهشت 1405

خرید آمینو اسید

اگر به دنبال خرید آمینو اسید برای حمایت از ریکاوری، حفظ عضله در دوره کات یا استفاده در کنار تمرینات سنگین هستید، در این صفحه می‌توانید انواع مکمل آمینو اسید بدنسازی را بررسی و مقایسه کنید. محصولات این دسته از نظر نوع فرمول، فرم مصرف، برند و قیمت آمینو اسید بدنسازی تنوع بالایی دارند. قبل از انتخاب، بهتر است هدف تمرینی، ترکیبات محصول و ارزش خرید هر گزینه را با دقت بررسی کنید تا مکملی متناسب با نیاز خود بخرید.

مکمل آمینو اسید بدنسازی چیست؟

مکمل آمینو اسید بدنسازی به محصولاتی گفته می‌شود که برای تأمین بخشی از آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن طراحی شده‌اند. آمینو اسیدها واحدهای سازنده پروتئین هستند و در فرایندهای مهمی مثل ساخت و ترمیم بافت عضلانی، سنتز پروتئین و ریکاوری بعد از تمرین نقش زیادی دارند. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از مکمل‌های آمینویی در کنار رژیم غذایی و پروتئین کافی استفاده می‌کنند.

البته باید این نکته را شفاف گفت که آمینو اسید بدنسازی به‌تنهایی جای تغذیه مناسب را نمی‌گیرد و قرار نیست به شکل معجزه‌آسا باعث عضله‌سازی شود. ارزش اصلی این دسته از مکمل‌ها بیشتر در شرایطی دیده می‌شود که فرد تمرین منظم دارد، دریافت پروتئین روزانه را مدیریت می‌کند و می‌خواهد از ریکاوری بهتر یا حفظ عضله در شرایط تمرینی خاص حمایت کند.

آمینو اسید بدنسازی چه کاربردی دارد؟

کاربرد مکمل آمینو اسید بدنسازی معمولاً بیشتر در سه موقعیت مورد توجه قرار می‌گیرد. اول، زمانی که ورزشکار تمرینات سنگین و فشرده انجام می‌دهد و به دنبال حمایت بهتر از ریکاوری عضلات است. دوم، در دوره‌هایی مثل کات که هدف حفظ توده عضلانی در کنار کنترل کالری دریافتی است. سوم، برای افرادی که به دنبال یک مکمل مصرف‌راحت در کنار برنامه غذایی خود هستند.

آمینو برای ریکاوری عضلات معمولاً به این دلیل مورد توجه قرار می‌گیرد که بدن بعد از تمرین به مواد اولیه لازم برای بازسازی نیاز دارد. در چنین شرایطی برخی ورزشکاران ترجیح می‌دهند از مکمل‌های آمینویی استفاده کنند تا برنامه تغذیه و ورزشی خود را کامل‌تر کنند. با این حال، میزان اثرگذاری هر محصول به کیفیت رژیم غذایی، شدت تمرین و ترکیبات مکمل بستگی دارد.

راهنمای خرید آمینو اسید

برای خرید آمینو اسید بدنسازی نباید فقط به اسم محصول یا تبلیغات روی بسته‌بندی توجه کنید. انتخاب درست زمانی اتفاق می‌افتد که محصول را با توجه به هدف تمرینی، نوع ترکیبات، فرم مصرف و قیمت مقایسه کنید. همچنین در بازار انواع زیادی از مدل های آمینو اسید ها وجود دارد، از جمله BCAA ها، آمینو اسید های ضروری، آمینو اسید های کامل و تمام این مدل ها در فرم های قرصی، پودری و مایع و گاهی اوقات در قالب شکلات بار ها تولید میشوند، در ادامه، ما به شکل کامل این موارد را توضیح میدهیم تا انتخاب دقیق تری داشته باشید.

انواع آمینو اسید بدنسازی

در زمان خرید آمینو اسید بهتر است با انواع اصلی این دسته آشنا باشید، چون همه محصولات آمینویی کاربرد یکسانی ندارند. در ادامه ما در مورد انواع آمینو اسید بدنسازی به شکلی کامل توضیح میدهیم.

 آمینو اسیدهای ضروری

آمینوهای ضروری گروهی از آمینو اسیدها هستند که بدن نمی‌تواند آن‌ها را خودش بسازد و باید از طریق غذا یا مکمل تأمین شوند. این دسته برای افرادی که به دنبال فرمول کامل‌تر از نظر آمینوهای ضروری هستند، معمولاً گزینه مهمی محسوب می‌شود.

مکمل‌های BCAA

مکمل بی سی ای ای BCAA 

BCAA مخفف عبارت Branched‑Chain Amino Acids است و به سه آمینو اسید لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) اشاره دارد. این سه آمینو به دلیل ساختار شیمیایی شاخه‌دار خود در دسته آمینو اسیدهای شاخه‌دار قرار می‌گیرند و از مهم‌ترین آمینو اسیدهایی هستند که در متابولیسم عضلات نقش دارند.

در بسیاری از منابع علمی، لوسین به عنوان یکی از آمینوهای کلیدی در فرایند سنتز پروتئین عضلانی شناخته می‌شود. به همین دلیل برخی ورزشکاران از مکمل‌های BCAA در کنار برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند. البته باید توجه داشت که دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی همچنان مهم‌ترین عامل در تأمین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است.

مکمل‌های BCAA معمولاً توسط ورزشکاران در شرایط زیر مورد استفاده قرار می‌گیرند:

• تمرینات قدرتی یا استقامتی با شدت بالا

• دوره‌های کاهش وزن یا کات که هدف حفظ توده عضلانی است

• تمرین در شرایطی که فاصله وعده‌های غذایی زیاد است

این مکمل‌ها بیشتر به شکل پودر یا قرص در بازار عرضه می‌شوند و برخی محصولات نیز ترکیب BCAA را در کنار الکترولیت‌ها یا سایر ترکیبات ورزشی ارائه می‌دهند.

 آمینو کامل

آمینو کامل یا Amino Complex به مکمل‌هایی گفته می‌شود که مجموعه‌ای از آمینو اسیدهای مختلف را در یک فرمول ارائه می‌دهند. برخلاف مکمل‌های BCAA که فقط شامل سه آمینو اسید شاخه‌دار هستند، در مکمل‌های آمینو کامل معمولاً ترکیبی از آمینو اسیدهای ضروری (Essential Amino Acids) و در برخی موارد آمینو اسیدهای غیرضروری نیز وجود دارد.

آمینو اسیدها به طور کلی به دو گروه اصلی تقسیم می‌شوند: آمینو اسیدهای ضروری که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شوند، و آمینو اسیدهای غیرضروری که بدن می‌تواند آن‌ها را خودش بسازد. در مکمل‌های آمینو کامل معمولاً تلاش می‌شود طیف گسترده‌تری از این ترکیبات در اختیار بدن قرار گیرد.

به همین دلیل برخی ورزشکاران آمینو کامل را به عنوان یک مکمل چندمنظوره در برنامه خود استفاده می‌کنند؛ به‌ویژه در شرایطی که تمرینات منظم و فشرده دارند و می‌خواهند در کنار دریافت پروتئین از رژیم غذایی، منبعی از آمینو اسیدها را نیز در برنامه مکملی خود داشته باشند.

مکمل‌های آمینو کامل در فرم‌های مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر و گاهی مایع تولید می‌شوند. مدل‌های قرصی معمولاً برای مصرف سریع و قابل حمل محبوب هستند، در حالی که مدل‌های پودری می‌توانند در نوشیدنی‌های قبل یا بعد از تمرین استفاده شوند.

در زمان خرید آمینو کامل بهتر است به چند نکته توجه کنید؛ از جمله نوع آمینو اسیدهای موجود در فرمول، مقدار هر سروینگ، تعداد وعده مصرف، فرم آمینو اسید، همچنین برخی محصولات آمینو کامل از هیدرولیز پروتئین‌ها (مانند پروتئین وی یا کلاژن) تولید می‌شوند که باعث می‌شود آمینو اسیدها در فرم آزاد یا نیمه‌هضم‌شده در محصول وجود داشته باشند.

در نهایت باید در نظر داشت که مکمل آمینو کامل جایگزین تغذیه مناسب نیست. اگر فردی از طریق رژیم غذایی روزانه خود پروتئین کافی دریافت کند، بسیاری از آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن از همان طریق تأمین می‌شوند. بنابراین استفاده از این مکمل‌ها بیشتر به عنوان یک گزینه تکمیلی در کنار رژیم غذایی و برنامه تمرینی در نظر گرفته می‌شود.

آمینو قرصی، پودری و مایع

آمینو اسید بدنسازی از نظر فرم مصرف هم تنوع دارد. مدل‌های قرصی و کپسولی برای مصرف سریع و راحت مناسب‌اند. آمینو پودری معمولاً برای افرادی مناسب است که می‌خواهند نوشیدنی تمرینی یا بعد تمرین آماده کنند. مدل‌های مایع هم در برخی برندها وجود دارند و از نظر سهولت مصرف برای بعضی کاربران جذاب هستند.

چطور بر اساس هدف تمرینی، بهترین آمینو اسید را انتخاب کنیم؟

اگر هدف شما حمایت از ریکاوری بعد از تمرین، حفظ عضله در دوره کات یا استفاده در تمرینات سنگین است، باید به ترکیبات دقیق هر محصول نگاه کنید. در ادامه، برای هر هدف توضیح می‌دهیم چه نوع آمینویی انتخاب منطقی‌تری است.

هدف: ریکاوری بعد از تمرین

برای ریکاوری بهتر، معمولاً محصولاتی مناسب‌ترند که:

• مقدار مشخصی از آمینو اسید لوسین داشته باشند (بخش مهمی از فرایند سنتز پروتئین عضلانی در تحقیقات مرتبط با لوسین بررسی شده است).
•  ترکیب شامل مجموعه‌ای از آمینو اسیدهای ضروری (EAA) باشد.
• در صورت انتخاب مدل پودری، سروینگ قابل‌مصرف بلافاصله بعد از تمرین داشته باشد.

دلیل انتخاب:

در ریکاوری، دریافت آمینوهای ضروری و مقدار کافی لوسین اهمیت بیشتری دارد. محصولاتی که ترکیب EAA کامل دارند یا مقدار لوسین را مشخص کرده‌اند، معمولاً گزینه کاربردی‌تری هستند.

هدف: حفاظت از عضله در دوره کات

در دوره کات معمولاً بهتر است سراغ محصولاتی بروید که:

• کالری، قند یا ترکیبات اضافه غیرضروری نداشته باشند.
• مقدار هر سروینگ شفاف باشد تا مصرف روزانه قابل مدیریت باشد.
• فرم قرصی یا پودری کم‌کالری داشته باشند.
• مجموعه‌ای از آمینو اسیدهای ضروری یا ترکیب کامل‌تری ارائه دهند.

دلیل انتخاب:

در دوره کاهش کالری، معمولاً هدف مدیریت دریافت انرژی و حفظ عضله است. محصولاتی با فرمول ساده، کالری بسیار کم و ترکیب کامل‌تر برای بسیاری از افراد منطقی‌تر هستند.

هدف: تمرینات سنگین و طولانی

برای تمرینات سخت و طولانی، بهتر است محصولاتی انتخاب کنید که:

• برای تمرینات سنگین و طولانی، معمولاً آمینوهای پودری انتخاب رایج‌تری هستند؛ چون می‌توان آن‌ها را داخل شیکر حین تمرین مصرف کرد و معمولاً دریافت مقدار بالاتری از آمینو اسید در هر سروینگ را ساده‌تر می‌کنند.

• مقدار BCAA مشخصی در هر سروینگ داشته باشند.
• در صورت نیاز، نسخه‌هایی با الکترولیت اضافه برای استفاده حین تمرین انتخاب شوند (برخی برندها چنین ترکیباتی دارند).
• لیبل دقیق و شفاف داشته باشند تا مقدار مصرف قابل تنظیم باشد.

دلیل انتخاب: در تمرینات فشرده، دسترسی سریع به سروینگ و امکان مصرف حین تمرین اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. فرم پودری و ترکیب مشخص BCAA + EAA معمولاً انتخاب بهتری است.

هدف: داشتن یک مکمل آمینو اسید کامل

در این حالت، معمولاً انتخاب عملی‌تر این‌ها هستند:

• آمینو کامل (Amino Complex)
•  ترکیب شامل مجموعه‌ای از آمینوهای ضروری و غیرضروری
• برچسب با مقدار دقیق هر آمینو اسید
• محصولاتی بر پایه هیدرولیز پروتئین که طیف گسترده‌تری از آمینوها دارند

این نوع مکمل‌ها برای کسانی مناسب‌اند که نمی‌خواهند چند مدل آمینو جداگانه مصرف کنند.

به ترکیبات محصول دقت کنید

یکی از مهم‌ترین بخش‌های راهنمای خرید آمینو اسید، بررسی لیبل مکمل است. باید ببینید محصول دقیقاً چه نوع آمینوهایی دارد، مقدار هر سروینگ چقدر است، آیا ترکیبات جانبی مثل قند، شیرین‌کننده یا مواد افزوده در آن وجود دارد یا نه، و آیا اطلاعات محصول شفاف نوشته شده است یا خیر. هرچه برچسب محصول واضح‌تر باشد، تصمیم‌گیری برای خرید هم منطقی‌تر می‌شود.

فرم مصرف را بر اساس سبک استفاده انتخاب کنید

بعضی کاربران با قرص و کپسول راحت‌تر هستند، چون حمل و مصرف آن آسان است. بعضی دیگر مکمل پودری را ترجیح می‌دهند، چون سریع‌تر در نوشیدنی ترکیب می‌شود و مصرف آن در باشگاه راحت‌تر است. اگر تعداد قرص بالا یا طعم برای شما مهم است، این موضوع باید در انتخاب نهایی دیده شود.

برند و اصالت کالا را جدی بگیرید

در بازار مکمل، کیفیت تولید و اصالت برند اهمیت زیادی دارد. هنگام خرید مکمل آمینو اسید بدنسازی بهتر است سراغ محصولاتی بروید که اطلاعات مشخص، واردات معتبر یا سابقه فروش قابل‌اعتماد دارند. ما در فروشگاه مای مس، متعهد به فروش محصولات اورجینال هستیم، تمام مکمل های بدنسازی را، میتوانید با خیال راحت از مای مس خریداری کنید.

قیمت آمینو اسید بدنسازی

قیمت آمینو اسید بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله برند تولیدکننده، کشور سازنده، نوع فرمول، تعداد سروینگ، فرم مصرف و ترکیبات جانبی. به همین دلیل اختلاف قیمت بین محصولات این دسته طبیعی است و نباید فقط بر اساس ارزان‌ترین گزینه تصمیم گرفت.

اگر قصد خرید آمینو اسید دارید، بهتر است در کنار قیمت، به مشخصات کامل هر محصول هم توجه کنید. مقایسه مقدار سروینگ، نوع آمینوها و اعتبار برند به شما کمک می‌کند انتخاب دقیق‌تری داشته باشید. در این صفحه می‌توانید محصولات اورجینال مختلف را از نظر ترکیبات، کاربرد و قیمت بررسی کنید و بر اساس نیاز خود تصمیم بگیرید.

جمع بندی

البته باید واقع‌بین بود؛ مکمل آمینو قرار نیست ضعف برنامه غذایی را جبران کند. اگر رژیم غذایی، خواب و دریافت پروتئین مناسب نباشد، انتظار نتیجه قابل‌توجه از مکمل منطقی نیست. استفاده از آمینو بیشتر زمانی معنا دارد که در کنار پایه‌های درست تغذیه و تمرین قرار بگیرد.