وبلاگ گینری مشاهده بیشتر

تفاوت پروتئین وی و گینر؛ کدام بهتر است؟

9 اردیبهشت 1405

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد لاغر در سال ۱۴۰۵ + راهنمای انتخاب

7 اردیبهشت 1405

راهنمای خرید گینر بدنسازی

برای انتخاب بهترین گینر بدنسازی بهتر است ابتدا درک کنیم که گینر بدنسازی چیست؟
سپس بر اساس این این تعریف، تصمیم خود را در رابطه با خرید مکمل گینر بدنسازی بگیریم. در اینجا ما به شما آموزش میدهیم که مهمترین نکات برای انتخاب گینر مناسب شما، چه چیز هایی هستند. در ادامه ما تفاوت انواع گینر ها را توضیح میدهیم. لازم است ابتدا درک کنید که مناسب ترین نوع گینر بر اساس تیپ بدنی، تغذیه و کالری لازم دریافتی شما کدام گینر است، و سپس خرید خود را از فروشگاه مکمل مای مس انجام دهید.

میزان کالری هر سروینگ

هرچه کالری هر وعده بیشتر باشد، محصول برای افزایش وزن مناسب‌تر است.

نسبت کربوهیدرات به پروتئین

در گینرهای مختلف این نسبت متفاوت است و می‌تواند روی نتیجه مصرف تأثیر بگذارد.

مقدار شکر

برخی گینرها شکر بیشتری دارند و مصرف بیش از حد آن‌ها ممکن است باعث افزایش چربی بدن شود.

وزن بسته و تعداد سروینگ

تعداد وعده مصرف در هر بسته می‌تواند در قیمت گینر بدنسازی اهمیت داشته باشد.

برند و اصالت محصول

انتخاب برندهای معتبر و خرید گینر بدنسازی اورجینال اهمیت زیادی دارد. مای مس متعهد است در خدمت رسانی به جامعه ورزشکار، تنها مکمل اورجینال ارائه دهد.

گینر بدنسازی چیست؟

گینر بدنسازی نوعی مکمل ورزشی است که از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین‌ها و گاهی مواد معدنی تشکیل می‌شود. هدف اصلی این مکمل‌ها افزایش دریافت کالری روزانه است؛ به همین دلیل بیشتر برای افرادی استفاده می‌شود که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا در دوره افزایش حجم عضلانی قرار دارند.

بخش عمده گینرها از کربوهیدرات تشکیل شده است و در کنار آن مقداری پروتئین نیز دارند. این ترکیب باعث می‌شود بدن علاوه بر دریافت انرژی، مواد لازم برای ریکاوری و رشد عضلات را نیز در اختیار داشته باشد.

البته گینر جایگزین وعده غذایی کامل نیست و بهتر است در کنار یک برنامه غذایی مناسب و تمرین منظم مصرف شود.

نقش کربوهیدرات در گینرها چیست؟

کربوهیدرات بخش اصلی بیشتر گینرهاست و دلیلش هم ساده است: بدن برای افزایش وزن و ریکاوری بعد تمرین به انرژی زیادی نیاز دارد. بخش زیادی از کالری گینرها از ترکیباتی مانند مالتودکسترین، دکستروز یا سایر منابع کربوهیدرات تامین می‌شود. این کربوهیدرات‌ها به عضلات کمک می‌کنند تا ذخایر گلیکوژن را پس از تمرین دوباره پر کنند و شرایط بهتری برای رشد عضلانی ایجاد شود.

ورزشکارانی که کالری زیادی نیاز دارند، گاهی لازم است علاوه بر گینر، از مکمل‌های کربوهیدراتی جداگانه هم استفاده کنند تا دریافت انرژی روزانه‌شان کامل شود. اگر به دنبال منابع مختلف کربوهیدرات ورزشی هستید، می‌توانید سری به صفحه کربوهیدرات بزنید.

گینر بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل گینر برای همه ورزشکاران ضروری نیست، اما در برخی شرایط می‌تواند مفید باشد. معمولاً این مکمل برای افرادی استفاده می‌شود که به سختی وزن می‌گیرند یا نمی‌توانند کالری مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا تأمین کنند.

گینر بدنسازی معمولاً برای این افراد مناسب‌تر است:

• افرادی با متابولیسم بالا که افزایش وزن برایشان دشوار است
• ورزشکارانی که در دوره حجم قرار دارند
• افرادی که دریافت کالری روزانه آن‌ها پایین است
• ورزشکارانی که تمرینات سنگین و پرحجم دارند

انواع گینر بدنسازی

مکمل‌های گینر بر اساس میزان کالری، نسبت کربوهیدرات به پروتئین و هدف مصرف به چند دسته اصلی تقسیم می‌شوند. شناخت این تفاوت‌ها کمک می‌کند مکملی انتخاب کنید که با شرایط بدنی و برنامه تمرینی شما سازگارتر باشد.

۱. گینر معمولی (Weight Gainer)

گینر معمولی رایج‌ترین نوع گینر است و ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین با نسبت متعادل‌تری نسبت به مس گینر دارد.

ویژگی‌ها:

• کالری متوسط در هر سروینگ
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین معمولاً حدود ۲:۱ یا ۳:۱
• مناسب برای افزایش وزن تدریجی و کنترل‌شده
• ریسک کمتر افزایش چربی نسبت به مس گینر

مناسب برای:

• افرادی که لاغر هستند اما افزایش وزن خیلی سریع نمی‌خواهند
• ورزشکارانی که می‌خواهند همزمان حجم عضلانی و کیفیت بدن را حفظ کنند
• افرادی که رژیم غذایی نسبتاً مناسبی دارند اما به کالری اضافه نیاز دارند

۲. مس گینر (Mass Gainer)

مس گینرها پرکالری‌ترین نوع گینر هستند و تمرکز اصلی آن‌ها روی افزایش سریع دریافت کالری است.

ویژگی‌ها:

• کالری بسیار بالا در هر سروینگ
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالا (گاهی ۴:۱ یا بیشتر)
• مناسب برای افزایش وزن سریع
• معمولاً حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات ساده و پیچیده

مناسب برای:

• افراد بسیار لاغر (Hard Gainer)
• کسانی که متابولیسم بالایی دارند
• ورزشکارانی که به‌سختی وزن اضافه می‌کنند
• افرادی که نمی‌توانند کالری مورد نیاز را فقط از غذا تأمین کنند

نکته مهم:

مصرف بیش از نیاز مس گینر می‌تواند باعث افزایش چربی بدن شود، به همین دلیل استفاده از آن باید با برنامه تمرینی و غذایی هماهنگ باشد.

۳. لین گینر (Lean Gainer)

لین گینرها برای افزایش وزن کنترل‌شده طراحی شده‌اند و تمرکز بیشتری روی پروتئین بالاتر و کالری متعادل‌تر دارند.

ویژگی‌ها:

• کالری کمتر نسبت به مس گینر
• پروتئین بالاتر در هر سروینگ
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین پایین‌تر
• مناسب برای افزایش حجم عضلانی با حداقل افزایش چربی

مناسب برای:

• ورزشکارانی که سابقه تمرین دارند
• افرادی که نمی‌خواهند وزن چربی‌شان زیاد شود
• کسانی که رژیم غذایی نسبتاً کنترل‌شده‌ای دارند

۴. کربوپروتئین‌ها

کربوپروتئین‌ها ترکیبی ساده‌تر از کربوهیدرات و پروتئین هستند و معمولاً فاقد کالری بسیار بالا یا ترکیبات پیچیده مس گینرها هستند.

ویژگی‌ها:

• کالری متوسط
• ترکیب ساده و قابل تنظیم
• امکان کنترل دقیق‌تر میزان مصرف کربوهیدرات و پروتئین
• مناسب برای استفاده روزمره یا بعد تمرین

مناسب برای:

• ورزشکارانی که می‌خواهند مصرف کالری را دقیق‌تر مدیریت کنند
• افرادی که نمی‌خواهند گینرهای پرکالری مصرف کنند
• کسانی که به دنبال مکملی ساده و کاربردی هستند

تفاوت مس گینر با گینر معمولی و سایر گینرها

جمع‌بندی ساده:

• اگر به‌سختی وزن می‌گیرید → مس گینر
• اگر افزایش وزن منطقی و تدریجی می‌خواهید → گینر معمولی
• اگر حجم خشک و کنترل‌شده می‌خواهید → لین گینر یا کربوپروتئین

نکته مهم پایانی

هیچ نوع گینری به‌تنهایی باعث عضله‌سازی نمی‌شود.

تمرین، تغذیه مناسب و خواب کافی عوامل اصلی رشد عضلانی هستند و گینر فقط ابزاری برای تأمین کالری و مواد مغذی بیشتر است.

بهترین زمان مصرف گینر

زمان مصرف گینر می‌تواند بر نحوه استفاده بدن از انرژی و مواد مغذی تأثیر بگذارد. بسیاری از ورزشکاران گینر را در یکی از زمان‌های زیر مصرف می‌کنند:

بعد از تمرین

یکی از رایج‌ترین زمان‌ها برای مصرف گینر است، زیرا بدن در این زمان به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد و در نتیجه مواد را سریع تر جذب میکند.

بین وعده‌های غذایی

برای افرادی که کالری کافی دریافت نمی‌کنند، مصرف گینر بین وعده‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.

صبح

برخی افراد بخشی از کالری روزانه خود را در ابتدای روز از طریق گینر دریافت می‌کنند. چرا که بدن آماده است کالری خود را برای شروع روز، دریافت کند.

قیمت گینر بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟

قیمت گینر بدنسازی بسته به چند عامل متفاوت است و هنگام خرید بهتر است این موارد را در نظر بگیرید.

وزن محصول

بسته‌های بزرگ‌تر معمولا قیمت بالاتری دارند اما از نظر قیمت هر سروینگ مقرون‌به‌صرفه‌تر هستند.

کالری و ترکیب مواد

گینرهایی که کالری بالاتر یا ترکیبات پیچیده‌تری دارند ممکن است قیمت بیشتری داشته باشند.

برند و کشور سازنده

برندهای بین‌المللی یا محصولات وارداتی معمولا قیمت بالاتری نسبت به برخی محصولات داخلی دارند.

عوارض احتمالی مصرف گینر

• مشکلات گوارشی در برخی افراد
• افزایش چربی بدن در مصرف زیاد
• نفخ در افراد حساس
• افزایش کالری دریافتی بیش از نیاز 

مصرف متعادل و هماهنگ با برنامه غذایی و تمرینی می‌تواند احتمال بروز این مشکلات را کاهش دهد.